Kadınların hamilelikte en ideal uyku pozisyonları hakkında merak ettikleri tüm detayları tek bir yerde topladık. Uyku en önemli ihtiyaçlardan biridir. Her insan rahat uyuyabilmek ister ki anne adayları daha fazlasını ister. Hamileliğin annede getirdiği değişiklikler uykusuzluğa neden olur. Hamileliğin başlangıcında anneler heyecan ve stresten ne yapacaklarını şaşırırlar ve geceleri uyuyamazlar. Gebeliğin ilerleyen dönemlerinde, gebeliğin neden olduğu bel ağrısı, sık idrara çıkma ve boğulma sorunları uykuyu zorlaştırır.
GEBELİKTE UYKU NEDENLERİ
*Gece idrar yapmak için sık uyanma: Gebeliğin ilerleyen dönemlerinde rahim çok fazla büyümüştür. Büyüyen rahim, anatomik olarak önünde bulunan idrar kesesine baskı yapar. Bu sık idrara çıkmayı etkiler.
* Bacaklarda kasılmalar ve kramplar: Hamileliğin son ayları yaklaştıkça bacaklarda kasılmalar ve kramplar artmaya başlayacaktır. Bu krampların nedeni kanın çok sulu olması ve yetersiz magnezyum ve kalsiyum bulunmasıdır. Bol miktarda magnezyum ve kalsiyum içeren besinler tüketmek bu sorunu ortadan kaldırabilir. Aksi takdirde doktorunuza danışınız.
*Stres ve endişeler: Her anne hamileliğini sorunsuz bir şekilde devam ettirmek ve bebeğini sağlıklı bir şekilde kucağına almak ister. Anne bu süreçte heyecanlanır ve endişelenir. Bu da geceleri uyumada zorluk yaşanmasına neden olur.
* Mide ekşimesi: Hamilelikte salgılanan hormonlar sayesinde midede fizyolojik bir rahatlama olur. Bu gevşeme nedeniyle midenin iç basıncı yüksek olduğunda midedeki asit içeren sıvı yemek borusuna kaçabilir. Bu sıvı yemek borusunda ağrı ve yanmaya neden olur.
* Nefes darlığı: Hamilelik ilerledikçe ve rahim genişledikçe karın boşluğunda çok yer kaplamaya başlar. Bu durumda karın içi basıncı artar ve göğüs boşluğu ile karın boşluğu arasındaki diyaframa baskı yapar. Bu basınç nedeniyle oksijen ihtiyacı artar ve daha sık, derin nefesler alınmaya başlanır. Bu durumda nefes darlığına neden olur. Sırt üstü yatarken nefes darlığı daha belirgin hale gelir ve uyumayı zorlaştırır.
* Yetersiz beslenme: Gece yatmadan önce yemek yemek ve kola, kahve, çay gibi kafeinli içecekleri tüketmek geceleri uyumayı zorlaştırır.
GEBELİK UYKUSUNA ÇÖZÜM
- Stres, endişe ve heyecandan uzak durun. Kendini rahatlat.
- Düzenli egzersiz.
- Uyku saatlerinizi düzenleyin.
- Uyumadan 1-2 saat önce sıvı alımını azaltın, ancak gün boyunca yeterince sıvı tüketin.
- Kalsiyum ve magnezyum değerlerinizi takip edin. Kalsiyum ve magnezyum bazlı besinler tüketin. Gerekirse doktorunuzdan yardım alın.
- Kola, kahve, çay gibi içeceklerden kaçının.
- Bacak krampları nedeniyle uykudan uyanıyorsanız, yatmadan önce dikkatlice gerin.
- Ağır ve yağlı yemekler tüketmeyin.
